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跳廣場舞護好軟組織 穿雙軟底防滑鞋-健康頻道-北京pk10賽車官網

核心提示: 廣場舞是人民群眾創造的舞蹈,也是很多中老年人陶冶身心的獨特方式。有研究表明,中老年人經常跳廣場舞,能起到健體、健心、健腦、健美、降脂的作用。

廣場舞是人民群眾創造的舞蹈,也是很多中老年人陶冶身心的獨特方式。有研究表明,中老年人經常跳廣場舞,能起到健體、健心、健腦、健美、降脂的作用。但如果鍛煉不當,也可能引起軟組織損傷。在小區里跟一些大媽、大爺們聊天時,常聽他們說,跳了一段時間廣場舞后,心情是愉悅了,但總覺得有膝蓋疼、腰疼等困擾。如何避免這些損傷?我們先了解一下相關知識。

運動損傷分為急性損傷和慢性勞損。廣場舞中常見的急性損傷有腳腕扭挫傷、腰扭傷以及各種摔磕傷等。避免這些急性損傷,第一要注意著裝。選擇一雙柔軟且防滑的鞋子,能起到很好的緩沖效果,對心臟、大腦也有一定保護作用。盡量穿寬松的運動服,不但可使動作自然、美觀,還能防止跌倒。第二,在平坦寬闊的場地跳廣場舞。廣場舞的運動場地大多是混凝土地面或石板地面,這種場地對膝關節、踝關節會產生較大的反作用力,長期易造成關節損傷。所以,有條件的隊伍可以去運動場所的木地板上跳,條件不允許的,一定要找個平坦的小廣場,并保證穿上彈性好的運動鞋,而不要隨意穿雙拖鞋或高跟鞋跳舞。

一旦發生急性損傷,可采取RICE的處理原則,也就是休息、冷敷、包扎、抬高患肢。其中,冷敷是最可行且最有效的處理方法。若病情嚴重,請及時就醫。

慢性勞損在廣場舞練習者中也不少見,其原因是身體部位超負荷使用引起的慢性機械性損傷,也就是反復不當運動造成的傷害。廣場舞導致的慢性勞損主要發生在膝關節和腰部。要避免此類損傷,首先要根據自身情況選擇舞蹈難度。有的舞蹈有許多身體旋轉、下肢扭轉的動作,對膝關節的關節囊和韌帶造成過大牽拉。而大媽、大爺們的關節大多處于退變過程,韌帶彈性降低,進行難度較大的舞蹈動作時,易引起韌帶、肌肉損傷,嚴重的可能引起骨折。建議選擇動作幅度、難度、強度均適中的舞蹈。其次,中老年人平衡力減弱,跳舞不當易受傷,要加強肌肉力量鍛煉。最好在跳廣場舞之前先熱熱身,平時可以輔助做一些抗阻力動作,比如采用柔力球、彈力帶等道具,既能鍛煉肌肉力量,也可增強樂趣。再次,盡量選擇全身都參與的舞蹈動作,適當變換舞蹈姿勢,不要重復一套動作。注意動作規范,可有效避免勞損發生。

還需提醒的是,不要吃完飯立刻去跳舞,飯后40分鐘再進行最好。每次別跳超過兩小時,強度以微微出汗為宜。另外,糖尿病、心血管疾病、關節韌帶受傷的患者不宜跳廣場舞。

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責任編輯:王靜文